陕西省健康促进与教育协会

“微雨众卉新，一雷惊蛰始”

3月5日迎来惊蛰节气

此时节正值“九九”，大地春回

大江南北陆续呈现出春耕的忙碌景象

惊蛰时节如何养生？

一起来看↓↓↓

惊蛰养生怎么捂？

俗话说“春捂秋冻”。惊蛰时节，气温回升，日照明显增加，但冷暖空气时有交替，应关注天气预报，及时增减衣物，避免受凉。

小提示：当气温持续稳定在15℃左右时，可适当减少衣服。头颈捂一捂：上身全暖和

首先要护好头颈，避免因头颈受风寒带来的不适，如头痛、头晕、颈肩胀痛，或引发感冒、气管炎等。外出可戴帽子或围巾，不宜过早穿低领上衣。

手腕捂一捂：心脏更舒服

手腕上有心经对应的神门穴。按照中医理论，体内的元气循环会在神门穴经过、停留，护好手腕可以让心脏更健康。

此时，最好不要穿七分袖或九分袖，外出时尽量在外套里穿一件袖口能达到拇指根部的长袖毛衣，或戴稍长些的手套。

腰腹捂一捂：下肢不麻木

此外，腰腹部的保暖也必不可少。人的阳气以肾为本，肾居于腰腹部，一旦有风寒侵入人体，肾中的阳气就会被困于下部，影响腰部以下的循环，容易出现下肢麻木、疼痛、腰膝酸软等问题。

小腿捂一捂：脑袋不痛苦

惊蛰时节，小腿的保暖不可忽视。小腿外侧也是保护阳气的地方，有些人在寒冷的天气里会出现头痛等症状，俗话说“寒从脚起”，因此“春捂”穿衣宜下厚上薄。

惊蛰养生怎么吃？

惊蛰时节，宜食用富含植物蛋白和维生素的食物，如银耳、莲子、油菜、芹菜、苦瓜等。此外，我国部分地区还有吃梨的风俗，“梨”谐音“离”，意在让虫子远离庄稼，获得丰收年景。

惊蛰时节宜吃梨

梨味甘、性微寒，具有润肺凉心、消痰、降火、解毒的功效。《本草通玄》认为，生者清六腑之热、熟者滋五脏之阴。日常生活中常见的梨汤，是老少皆宜的健康饮品。

养肝护肝少吃酸春天对应的是肝，此时正是养肝护肝的好时节。肝气旺会伤脾，脾胃是后天之本，应注意少吃酸。酸性食物有收敛作用，不利于阳气升发，酸入肝，多食酸味食品，会使肝气过盛，从而损害脾胃。

“肝苦急，急食甘以缓之。”肝容易发生郁结，不利于生发，此时可食用一些甜味的食物，如大枣、山药、茯苓等。

多吃时令野菜

惊蛰时节，适当多吃荠菜、苦菜、马兰头等野菜，有助于增强人体免疫力。

此外，在饮食上应摄取足够的维生素和矿物质，如多吃芥蓝、柠檬等富含维生素C的食物；胡萝卜、菠菜等富含维生素A，可适当多吃。

惊蛰养生怎么按？

养脾胃：按揉足三里

足三里是胃经的合穴，位于膝关节以下三寸位置的胫骨前缘，向外量一寸。三寸即本人的四指并拢后，指间关节连在一起的位置，一寸即一个拇指的宽度。

按揉时，小腿略向前伸，食指按放在足三里上，移放中指在上面加压，两指一并用力，按揉可起到健脾和胃的作用。

拯救失眠：按揉这两个穴位

经常失眠怎么办？除了睡前泡脚、尽量少看手机以外，还可以按揉这两个穴位↓↓

惊蛰时节，人体的肝阳之气渐升，阴血常相对不足，容易出现阴虚、肝火偏盛的情况，影响神经、内分泌等系统的正常功能，从而导致急躁、易怒等情绪。春季养肝，如何避免怒伤肝气？

惊蛰养生怎么动？

惊蛰时节，风和日丽，草木初萌，如何快速“唤醒”身体？不妨在白天做一些舒缓的运动，比如打太极拳、练八段锦等。全身心地动起来，有利于气血运行畅达、加快新陈代谢。

小提示：即便是舒缓的运动，也最好不要在晚上进行。

此外，还可以通过快走锻炼身体四肢；适度下棋，锻炼头脑精神；听音乐、唱歌，愉悦身心。